多くのスモールビジネスオーナーは、仕事場に座って過ごします。それは現代の労働環境の現実です。
それは、机の向こう側、キュービクル内、または自宅のオフィスでさえも、コンピュータを介して移動することを意味します。
$config[code] not foundさて、あなたのオフィスチェアの時間は、それがどんなに快適であろうと関係なく、あなたの体に大きな負担をかけています。それ以外の場合はあまり身体活動をせずに長時間をログに記録する場合、あなたの体はおそらくすでに苦しんでいます。
Crossfit South Brooklynのインストラクター、Christian Foxが、デスクで4分間のトレーニングを発見しました。このトレーニングの目的は、心拍数を上げていくつかの重要な筋肉を伸ばすことです。
始めるには、少しスペースが必要です。あなたは10秒間の安静と20秒間の腹部スクワットをたどることによって良い心臓トレーニングを得るでしょう。その後、20秒間の腕立て伏せとそれに続く10秒間の休息を取ってください。
完全に4分で入るためには、ステップをあと3回繰り返します。
フォックス氏によると、着席している労働者はしばしば同じような病気に苦しんでいるという。彼はビジネスインサイダーに言った：
「一日中座っている人の多くは、腰がかなりきつい傾向があります。」
それらの腰を緩めるのを助けるためにあなたがあなたの机で正しくすることができるいくつかのストレッチがあります。それはまたあなたがたった今耐えたカーディオトレーニングの後の良いクールダウン期間としても役立ちます。
腰をしっかり伸ばすためには、背もたれを真っ直ぐにした状態でオフィスチェアに座ってください。片方の足首を反対側の膝まで上げ、もう片方の膝を押し下げます。フォックスは、このストレッチを1、2分間保持してから、サイドを切り替えるように言います。
腰の前で筋肉を伸ばすには、椅子の前の地面にひざを1つ下に置きます。次に、足が椅子の座席に着くまで、ふくらはぎを伸ばします。
もう一方の足は、バランスをとるために膝を90度に曲げた状態で地面に植えます。
背中を真っ直ぐに保ち、背全体に背を向けます。これは前股関節の筋肉を伸ばすはずです。辺を切り替えて繰り返す前に、1〜2分間これを保持してください。
このトレーニングは、他のトレーニングのスケジュールを立てる時間が見当たらない忙しい人には最適です。フォックスは説明します：
「それの利点は、それが短くて激しいということです。それで、あなたは短時間で多くのことを成し遂げます。」
画像：Business Insiderビデオ静止画
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