あなたが昼食のためにちょうど1時間（またはそれ以下）で句読点を取られる長い仕事日があるとき、それはあなたの昼休みの間にファーストフードまたはテレビディナーを選ぶのは簡単です。毎日の不健康な昼食はあなたのエネルギーレベル、生産性、そして身体の健康に負担をかける可能性があるので、あなたのオフィスの昼食をできるだけ健康的にすることが重要です。しかし、それはあなたの昼食が時間がかかるか当たり障りのないことを意味しません - ちょうど平日の昼食ルーチンを準備するために月曜日の朝（または日曜日の夜）にもう少しの時間を捧げなさい。
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テイクアウトに頼らないで、または無味詰めのランチで動けなくなるのを避けるために、Bon Apetitはいくつかのアイテムをオフィスの台所（または部屋のある場合は机の引き出し）に掛けておくことを提案します。次のものを購入することを検討してください。
- マスタード
- 海塩
- とがらし（丼・スープ・野菜用）
- 酢
- オリーブオイル
- コショウひき器
- マルコナアーモンド
- ホットソース
- ワサクリスプブレッド
あなたがこれらの食料を手元に持っている限り、あなたは当たり障りのないオフィスランチについて心配する必要はありません。
お弁当を試す
それでもすべてをシンプルで便利に保ちながら、すべての食品グループを攻撃して風味を付けようとしている場合は、ランチボウルを検討してください。朝、昼休みの準備時間をあまり犠牲にすることなく、満腹を保ち、集中力を保つように設計された、一杯の野菜、野菜、タンパク質、ナッツ、ハーブのボウルです。次のように配置してみてください。
- ベース： 全粒穀物（キノアや玄米のような）や野菜（ケールやほうれん草のような）、そして多分ドレッシング。
- タンパク質： 卵、ひよこ豆、または肉を選んで、お弁当をしっかりと詰めます。
- ミックスイン： そこから、クレイジーで風味豊かになりましょう。チェリートマト、ピタクリスプ、フェタチーズ、または種子、ハーブ、アーモンドを試してみてください。
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苗木によってあなたにもたらされた苗木によってあなたにもたらされた準備時間を刻む
現実的に考えてみましょう。Health.comが指摘するように、仕事中に昼休みに健康的なものを維持するのであれば、事前に食事を準備する時間を作ることを意味します。それは食事の準備時間になると、あなたは一般的にから選択する3つのオプションがあります：週末、毎晩または毎朝。あなたに最適な時間配分を選んで（あるいは、いくつか試してみて、どれがあなたのスケジュールに最も良く合っているか確かめてください）、それをあなたの毎日（または毎週）の日常の一部にしてください。
食事の準備時間をできるだけ早くするために、残り物を利用してください。たとえば、昨夜のキャセロールにトルティーヤを追加してブリトーを食べたり、冷蔵庫から調理済みのパスタをいくつか取り出してパスタサラダに変えることができます。
あまりにもあなたの精神的健康を覚えて
本当に健康的な昼休みはあなたの体と一緒にあなたの心を養います。あなたの机から離れて食事をしてみてください - あなたの仕事場からあなたのリラクゼーションスポットを分離することは健康的です、加えてあなたの机で食べることはあなたが他の方法より早く過食したり、仕事の早い時間に燃え尽きます。同様に自分自身を扱うことを忘れないでください。あなたの甘い歯を満足させるためにあなたの詰められた昼食に御馳走を含めなさい（そしてその潜在的な衝動を甘やかすために）。あなたがあなたの選んだ着席式の昼食会に出かけることが許されるとき、あなた自身に景品の日を与えなさい。柔軟性が重要です。
基本レシピを手元に
面白いレシピを順番に入れ替えたり、時々入れ替えることで、ランチが繰り返しにならないようにします。 Wellを食べることは、オフィスにやさしいランチの長いリストを提供するので、あなたのレシピのローテーションを新鮮に保つために、おそらく以下のいくつかから選択してください：
- ビーガンブッダボウル： サツマイモ、ひよこ豆、アボカド、タヒニのドレッシングは、たんぱく質が豊富で美味しいお弁当になります。
- アボカドと白豆のラップ： 白豆、アボカド、シャープチェダー、タマネギ、そしてスローは、刺激的で刺激的なラップを作ります。余分なキックのためにすりつぶしたピーマンといくつかのりんご酢を加えなさい。
- カリフラワースープ： スモークゴーダ、パプリカ、カリカリのクルトンは、それをいっぱいにして面白いままにします。
- グリーンカレー野菜スープ： タイ風にアレンジした場合は、野菜とパスタの上にホットカレー風味のスープを注ぎ、カリカリ野菜を加える。いくつかの余分なタンパク質のためにいくつかの鶏肉、エビ、豆腐を混ぜる。
- トマトとプロヴォロンのサンドイッチ： パン、トマト、溶かしたプロボロン、タラゴン・ガーリックマヨを使って簡単にお召し上がりください。
