今日のアメリカでは、「おもしろい時期に住んでもよろしいですか」（多くの場合、誤って中国人のせいにされています）という黙示録的表現が確かに当てはまります。
小型のハンドヘルドデバイスでは、アイコンをタップするだけでインターネットの仮想世界にアクセスできます。私たちはデートアプリを介して人々に会うことができます、ソーシャルメディアまたは電子メールを介して友人や仕事仲間とつながります。 （平均的なスマートフォンユーザーは受信トレイをチェックします 1時間に6回 言うまでもありませんが、ゲームのプレイ、ショッピング、映画の鑑賞、本の読書など、テクノロジーが私たちの指先に課すものは他にもあります。未完成のプロジェクトが私たちを悩ませているものは何でも作業を続けることができます。
$config[code] not found私たちのスマートフォンと2-in-1デバイスを使えば、事実上どこからでも、ほとんど何でも実現できます。電車の中の席やフロントポーチを含む - 自宅で「リラックス」してテレビの前でソファに戻ったり、ノッドランドに入る前にベッドに横たわっていたとしても。
人類はこれまでにないほど早く、そしてさまざまな場所から多くのことを達成することができました。
しかし、このコインの裏側は、私たちのほとんどが実際にテクノロジとその利点にはまっているという困難な現実です。本当に切断する能力は、指数関数的に挑戦的になっています。この問題は、スマートフォンをゴミ箱に捨てることを要求するものではありません。そうではなく、頻繁なスマートフォン、タブレット、デスクトップのインターネットアクセスに続く避けられないバーンアウトを回避できるように、賢明な境界を設定する必要があります。
あなたの「技術中毒」が気を散らし、時に圧倒されていると感じるならば、あなたはあなたがやけどしているのを知っています。もっと広い意味で言えば、自由時間の間にテクノロジーから適切に切断できないことによって、私たちは「風邪を引いたり、ひどく苦しんだりして、ストレスを感じ、絶え間なくぐらついている人々の世界を創造しています。 Frank Lipman博士が述べたように、システムも同様に揚げられています。
私たちは、私たちの心と体を再充電し、私たちの内側の創造性の井戸と連絡を取り合うことができるようになる前に、テクノロジーから本当に切り離す必要があります。本当に切断することで、あなたの気分が良くなり、集中して生きる能力を高めることができます。それはまたあなたの周りの人たち、特にあなたの愛する人たちとあなたの関係のための驚異をすることができます。
以下は、圧倒されないように、時々テクノロジから切り離すための適切な境界を設定するのに役立つ手順です。
デジタルフリーの朝を
これは難しいでしょう、それで週に1日これをすることから始めてください。この日は、最初にスマートフォンやタブレットに手を伸ばしたり、デスクトップを起動したりすることなく、ベッドから起きて朝の日課に従います。シャワーを浴びながら音楽を聴いたり、できれば朝食をとって誰かと会話をしたり、朝食を一人で中断することなく楽しんでください。この操作が完了してからデバイスを起動してください。
瞑想する
瞑想するために霊的になる必要はありません。毎日、できればベッドから起きる前に、瞑想に時間をかけます（10分程度）。あなたがこれを1日に2回以上行うことができるならば、それをしてください。専門家は、朝と真夜中が最も良い時期であると示唆しています。瞑想はあなたの脳を落ち着かせ、あなたをリフレッシュさせます。これにより、営業時間中に生産性と創造性を両立させることができます。
週末の休息を取ってください
瞑想を日々の習慣にしてその恩恵を実感したら、それをさらに一歩進めたいと思うかもしれません - 瞑想と静かな熟考があなたの日の中心的要素である黙想のようなものです。人気の隠れ家を提供するグループがあります。お近くのグループについては、Googleを確認してください。平日の業務効率化のためにテクノロジーを保存し、週末に切断する習慣を身に付けます。そうすることで、実際に職場の生産性が向上します。
あなたは上司です
それはあなたの自由時間になると、あなたは本当に土曜日と日曜日にあなたのビジネスのEメールをチェックする必要がありますか？あなたは本当にそのレポートを起草するためにあなたの週末を費やす必要がありますか？あなただけが答えを知っています。週末に仕事をすることは、家族や友人と過ごしたり、バッテリーを充電したりすることで、楽しい時間を過ごすことができる可能性があります。あなたが健康的な境界線を設定し、あなたがその週の間にもっと多くの仕事を成し遂げることができるようにあなたの仕事週をより良く構成するためにマルチタスクのヒントを使うことを確かめなさい。
あなたが休暇を取るとき - 実際にそれを取りなさい
彼らは理由であなたの電子メールのための不在通知設定を発明しました。特定の時間に電子メールをチェックしていることを同僚に知らせる丁寧なメッセージを作成して、このテクノロジを利用します。たとえば、午前10時、午後2時などです。午後6時緊急事態や本当に対応が必要な人にのみ対応することを人々に伝えてください。あなたが金のようにあなたの休暇日数を重視するならば、あなたは精神的に利益を得ます。
グリッドから降りる
たまに「グリッドから外れる」ことは、テクノロジーから切り離すための急進的な選択のように思えるかもしれません - それは確かに皆のためではありません。しかし、インターネットサービスが空いている時間に利用できない時間を過ごすことによって、さまざまな程度であなたのデジタル依存をダイヤルダウンすることができます。 WiFiが利用できない遠隔地にキャビンがあるのでしょうか。それとも、田舎で週末を過ごしたいと思うかもしれません。なんらかのベッド&ブレックファーストを言ってください。グリッドから離れて時間を過ごすということは、あなたが仕事の週に戻ったとき、あなたは走って、再充電され、そしてビジネスの世話をする準備ができていることを意味します。
両手を必要とする身体活動をする
これは本当に怖い猫から勇敢な人を切り離します。それは、空き時間に技術から本当に切り離すための実際に最も簡単な方法です。重要なのは、あなたの手の中にあるデジタル機器では不可能な活動に参加することによってあなた自身を切断することです。このグループに分類される3つのよく言われる活動は瞑想、ヨガ、そしてハイキングです。それらはすべてあなたの頭から雑然としたものを取り除くための素晴らしい方法です。こうすれば、仕事に戻ったときにテクノロジーに悩まされることはありません。代わりに、ビジネス上の目的と効率性のために、もう一度これを採用する準備が整いました。
物理的な世界に生きる
あなたが個人的な時間の間にあなたがテキストを書くこと、電子メールを送ることとつぶやくとき、あなたは事実上仮想世界と対比して生きています。あなたの体は物理的な世界にあります、家族によって囲まれた日曜日の夕食のテーブルを言う、そしてあなたの心は仮想のものの中にあります。あなたがこれらの個人的な瞬間に他の人に送る信号を考えてみましょう。あなたは基本的に現実の世界であなたの周りの人全員に彼らが退屈であること、そして/またはあなたが仮想世界でしていることほどあなたには意味がないことを伝えています。このような個人的な時間帯には、「すべての時間と場所がありますか？」というデバイスの電源を切り、テクノロジから切断してください。代わりに、必要に応じて周囲の人々に注意を向けてください。
デジタルダイエットに参加する
空き時間の間にソーシャルメディアに費やす時間を減らして、あなたの技術中毒の一部をノックアウトしましょう。 Facebook、Snapchat、Instagramなどであれ - 個人的な時間帯にあなたのアクセスを減らすという意識的な決断をしてください。 1日あたり、または1週間あたりの日数を少なくしてアカウントにログインしてください。あなたが本当に寒いトルコに行きたいのなら、あなたはいつでもあなたのアカウント全体を削除することができます。あなたはそれを後悔するかもしれませんが、あなたが他の多くのことを成し遂げるための時間があるのであなたが思っているほど多くはないかもしれません。
アンプラグドのナショナルデーを称える
あなたはすでに今年のイベントを見逃しています（いいえ、私はこれを作り上げていません）が、あなたは2016年3月4-5日に予定されている来年のイベントに参加することができます。 。 。 。 「安息日の古代の儀式を受け入れなさい。」これには、安息日の宣言を尊重することを選択することが含まれます。
切断ゾーンを作成する
あなた自身と技術の間にいくつかの基本的な単純な職場生活の境界線を作るようにしてください。たとえば、デバイスを車の中やベッドの中に持っていってはいけません。 1つか2つの個人的な「切断ゾーン」からなる日課に従うことによって、あなたはあなたの全体的な技術中毒を減らすでしょう。
職場でのソーシャルメディアを選択的に許可する
職場でFacebookを使用すると、あなたとあなたのビジネスに役立ちます。ただし、これはビジネス上の目的で行われる場合にのみ当てはまります。それでは、制限を設定する時が来たのかもしれません。 1日に2回Facebookを訪れることを楽しみにしているように従業員を励ましてください。残りはビジネスです。重要なのは、固定数を設定すると、関係するすべての人にとって健全な境界を設定する習慣が生まれるということです。
一日の冒険を生きる
休みの日は、走っているふりをしましょう。 （これは事実かもしれませんが、私たちは判断するのではありません。）目標は、しばらくの間追跡不能になることです。スマートフォンを使わずに個人の時間帯に都市や地元のランドマークで自分自身を失うことに自分の時間を費やすことに挑戦してください（これはあなたの位置を三角測量することができます）。あなたはまた単に本当の緊急事態の場合に取り替えるために単に電池を取り外すことができます。
すべてをオンラインで購入しないでください
あなたは店に行くのではなく、あなたの自由な時間の間にオンラインで特定のものを買うことに慣れているかもしれません。技術から切り離すには、代わりにこれらの購入品の1つを小売り体験に置き換えてみてください。翌日の休みの日、または平日の仕事の後は、地元の書店やグルメショップで、挽きたてのコーヒー豆を購入してください。これは、あなたが外出して、実際の世界で時間を過ごすことを必要とします。それには、その場所への往復の移動や、ブラウズに費やされた時間が含まれます。
Facebookページのモデレータを指名する
ビジネス用の専用Facebookページがある可能性があります。可能であれば、週に1日、2日、3日であっても、自分の従業員の1人にページの管理を任せます。そうすることで、ソーシャルメディアに費やす時間が劇的に減少することに気付くでしょう。そして、あなたはあなたの周りの人々ともっと関わり合うことができるでしょう。
電子メールまたはテキストメッセージの代わりに、誰かに電話してください
電子メールとテキストメッセージは誤解される可能性があります。相手の顔や身体の言語が見えないので、その変化が彼らの声で聞こえません。電子的にコミュニケーションをとるのではなく、誰かに電話をかけてチャットをすることをおすすめします。野心的な方は、これを毎日の習慣にしてください。
スマートフォンを隠す
空き時間に、あなたの子供、重要な他の人または友人にあなたのスマートフォンを隠させることによって技術から切断するゲームを作りなさい。あなたはそれを探し回っているときあなたはみんな笑いと楽しさを楽しむことができます。あなたもそれの日を作ることができます。しかし、あなたはすぐに電話を見つけるかもしれません。このような場合は、数回隠して、見つかったら祝いましょう。個人的な時間に切断して少し笑いを楽しむと、より生産的な営業時間のために心を再充電するのに役立ちます。
ソーシャルメディアアカウントを終了する
これは根本的な解決策であり、デジタル世界にまだ中毒になっている人にはお勧めできません。しかし、あなたの個人的なソーシャルメディアアカウントのうちの1つだけを削除することによって、あなたは物理的な世界により多くの時間を費やすようになります。また、ソーシャルメディアでの生活が長すぎることに伴う、無意味な習慣の問題も回避できます。実際のところ、あなたのオンラインでの行動は、必ずしも現実世界での行動の仕方と一致しているわけではありません。実際、ソーシャルメディアの匿名性により、最悪の事態が引き起こされる可能性があると考えられています。ソーシャルメディアの匿名性が「偽りの自己」または「最悪の自己」の発達を増加させる可能性があることが研究により明らかにされています。
ソーシャルメディアの共有を減らす
私たちは、その瞬間に私たちが食べているものに至るまで、あらゆることを共有する傾向を見いだしました。あなたの友達やフォロワー全員は、あなたが食べているものを本当に知る必要がありますか？おそらくそうではありません。そして、自由時間中にあまりにも多くを共有することは基本的な必要性に取って代わるという理論もあります。私たちが何かを共有するたびに - 私たちは私たちの想像から生まれたであろう何かを作り出すという衝動を取り除きます。あらゆることを分かち合うことをやめれば、自然な創造性を高めることができます。
バランスを見つけ、より充実した生活を送る
技術は便利で必要なものですが、そうでなければもっと有益な方法で費やしたかもしれない個人的な時間がかかりすぎることがあまりにも多くあります。仮想世界で何かを「好き」にする行為の間、現実世界であなたが見逃しているかもしれないものを知ることは決してないでしょう。個人的な時間帯にあなたの仮想活動に制限を置き、現時点にあなたの十分な注意を捧げることはそれが十分に強調することができないほど重要です。あなたは本当にあなたの人生を生きることができるようにあなたは可能な限りその装置を置く必要があります。
現実の世界であなたの人生を生きることに専念するためにあなた自身のための自由な時間を作り出すようにしてください。たとえそれが毎週日曜日を技術のない日にしたり、通勤のために家を出るまで連絡をとらない習慣にしたりするだけでも、多大な利益を実感できます。
現実世界に接続し、あなたの自由な時間の間にあなたの周りの人々に注意を払うことによってあなたの人生を素晴らしいものにしてください。あなたはちょうど時間外に最大限に生きる生活があなたの新しい中毒になることを見つけるかもしれません。
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