電子レンジ、赤身の肉、ストレス、そして気候変動の間に、すべてがあなたを殺すために外出中のように見えることがあります。残念ながら、リストに追加するにはもう1人のサイレントキラーがあります。
Annals of Internal Medicineによれば、座っていること、またはより具体的には「座りがちな行動のパターン」によって、早期死亡の危険にさらされる可能性があります。デスクワークをしている私たちにとっては、それは悪いニュースです。ただし、デスクワークをしている場合でも、これらの座りがちなパターンを打破する方法はいくつかあります。
$config[code] not found今日のビデオ
苗木によってあなたにもたらされた苗木によってあなたにもたらされたあなたの全体的な健康状態、そして誰が知っているかを知るためにあなたの仕事日に次のルーチンを取り入れなさい - あなたはあなたの人生にも数年を加えるかもしれません。
1.階段を上る（30分ごと）
CNNの2017年の記事によると、専門家らは長期座りの悪影響を防ぐために30分ごとに動きを休めると言っている。座って過ごした時間と早期死亡の危険性との間の直接的な関係を確認した同じ研究はまた、一度に30分未満しか座っていない人々が比較的早い死亡の危険性を持っていることを発見しました。座りがちな就業日からの損傷を元に戻すには、30分ごとに足に乗るようにしてください。
そして、座って休憩するときは、階段にいるときの言い訳を見つけましょう。あなたの水のボトルを補充するか、バスルームを使用するために階下に向かって進んで、同様にあなたの旅行のために階段を使用してください。これはあなたの心と足にもう少し特別な愛を与え、同時にあなたの座っているパターンを壊すでしょう。
それを歩く（あなたの昼休みに）
昼休みは昼食だけではありません。それらはあなたにあなたの体を動かし、新鮮な空気を得て、そして挽くことに戻る前にしばらくあなたの考えから仕事を押し出す機会を与えます。昼食を詰めていない場合は、徒歩圏内に食事をする場所を見つけて、徒歩でトレッキングをすることを検討してください。昼食の準備が整い、職場の冷蔵庫で待っている場合は、食事の前に1〜2周ブロックを回してください。頭をすっきりさせてリラックスするのに役立ちます。
昼休みの散歩は、まさに彼ら自身の運動ルーチンではありません、しかし、それらはあなたの仕事を座りがちでなくするのを助けます、そして、それらの効果は時間がたつにつれて累積します。
あなたの健康のために立ち上がる（あなたの机で）
デスクの仕事に座っていることの影響に対抗する最も簡単な方法は、代わりにデスクの仕事に立ち向かうことです。立っている机に投資する（あるいはあなたの雇用主にそうするように頼む）ことを検討し、そしてあなたの足であなたの仕事を完了するために毎営業日に数時間を費やしてください。これはあなたの仕事をそもそも座りがちでなくするだけでなく、カロリーを燃やすのに役立ちます - BBCは、立っているよりも1時間につき50カロリーも燃やすことができると報告しています。
4.等尺性の動きをする（内密に）
等尺性運動は、静的筋力トレーニングとも呼ばれ、仕事中に動き回っている間は気付かれないほど小さな動きを含みます。等尺性収縮は、実際に関節を動かさずに筋肉を引き締めることを含み、My Fitness Palによると、卑劣なほど効果的です。これらの等尺性の動きを、仕事場の机上の部分に合わせてみてください。
- Ab hold： まっすぐに座り、肩をリラックスさせ、深呼吸をして腹筋を引き締めます。まるで誰かがあなたを胃に突き刺そうとしているかのようです。 5秒間保持してから、腹筋を潰しながら息を吐きます。繰り返す。
- グルートスクイーズ： 臀部を収縮させて10秒間保持してから放します。繰り返す。
- ハンドプレス： 肘を曲げながら、手のひらを胸の前で一緒に押します。両腕の圧力が等しくなるようにしてください。 10秒間保持してから放して繰り返します。
