クラス1の鉄道体力テストのための準備方法

クラス1の鉄道があなたに仕事を提供しているのであれば、形が崩れて就職前の身体障害を起こしてそれを危うくしたくないでしょう。鉄道は、健康問題を抱えている申請者を特定し、失格にすることによって、医療費を削減するために懸命に取り組んでいます。また、割り当てられたタスクを完了するための物理的能力があることを確認したいとも考えています。

可能であれば、申請する前に、就職前の身体検査の準備を始めてください。あなたが喫煙したら、やめなさい。いくつかの州では、鉄道は喫煙者を差別することを許可されています。たとえ彼らがあなたの州の喫煙者を差別できないとしても、とにかくあなたはやめるべきです。喫煙はあなたの心拍数と血圧を上昇させ、肺容量を妨げる可能性があります。血圧、心拍数、および肺活量はどちらも就職前の身体検査中にチェックされます。血圧と心拍数は身体能力テストの間にチェックされ、心拍数は各身体能力テストタスクを通してセンサーによって測定されます。

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喫煙をやめた後は、高血圧（高血圧症）ではないことを確認してください。高血圧は全く症状のない病気です。彼らは高血圧を発症するので、人々は痛みや不快感を経験することはありません。非常にフィットしても、薄い人は高血圧を発症する可能性があることも覚えておいてください。オリンピック選手のマーク・スピッツでさえ、体調が良いにもかかわらず高血圧を治療しています。

鉄道は就業前の身体検査であなたの血圧をチェックします、そしてあなたが通り過ぎることについて緊張しているならば、あなたの血圧は上がります。だからあなたは部屋をくねらせる必要があります。あなたの血圧は140/90より高くてはいけません。もしそうなら、すぐに医師に相談してください。また、DASH DietのWebサイトを調べてください。 DASHダイエットは血圧を下げるのに非常に効果的で、国立衛生研究所によって承認されています。このリンクを見なさい：http://www.dashdiet.org/

あなたの心血管フィットネスをチェックしてください。安静時の心拍数は正常範囲内でなければなりません。ほとんどの鉄道はこれについて厳格で速いルールを持っていませんが、物理的な間に赤い旗を表示したくないでしょう。あなたの安静時の心拍数が高い場合は、それから体調を整えることに取り組む時が来ました。あなたの医者に助言を求めてください、そしてあなたがあなたの心臓フィットネスを改善するためにトレーニングルーチンを実行するためにあなたが心臓血管フィットネスに関してあなたができるすべてを読んでください。

不安への対処方法を知っている。不安による高い心拍数や血圧が原因で身体能力テストに不合格にするために、複数の申請者が読書テスト、面接、および経歴調査を行っています。鉄道で働くことがあなたにとってもう一つの仕事の機会であるならば、あなたは通常健康な心拍数を急上昇させるほどの高い不安を経験することはできないかもしれません人種と血圧が急上昇します。だから圧力を処理するためのテクニックを勉強します。瞑想や呼吸法や自己催眠術を練習してください。あなたが自由にあなたの心拍数と血圧を下げることができるまで様々なストレス管理テクニックを読み、いくつか練習してください。一日を通してあなたの脈拍モニタを身に着けて、そして穏やかな時間の間と非常に心配な時間の間にあなたの心拍数をチェックしてください。心拍数が急上昇していることに気付いた場合は、何がうまくいくかがわかるまで、呼吸法とメンタルイメージング法を試してください。健康心理学者に相談したり、いくつかの練習をするためにいくつかのバイオフィードバックセッションを持っているかもしれません。人々が指揮でリラックスすることを学ぶ練習をするのを助けるために緩和記録もまた利用可能です。これらは安価で血圧を下げることが示されています。静かで安定したビートで心を落ち着かせる音楽を聴くことも助けになることが示されています。あなたはテストの途中でこの音楽を聴きたくなるかもしれませんし、あなたが見られるのを待っている間に聴くためにあなたと一緒にMP3プレーヤーを持ってくることさえあるかもしれません。

あなたは鉄道の従業員として重いものを持ち上げることを要求されるでしょう。主要鉄道で働く指揮者は、約85ポンドの重さを持ち上げて、貨物車のプラットフォームの高さに配置する必要があります。彼らはまた、リモートコントロールユニットを装着した状態で貨物車の横に乗ることをシミュレートするために、両手で階段にぶら下がっている間に50ポンドの重さのベストを着用しなければなりません。これには力が必要です。多くの鉄道職業専門家は、特に導体の位置に必要な強度を伸ばすために、軍事プレスと有酸素活動を交互に行うことに重点を置いて、サーキットトレーニングを推奨しています。

あなたはまた柔軟性を開発する必要があります。つま先に触れることはできますか？あなたは身体の一部として合理的な柔軟性を示すことができる必要があります。ワークアウトルーチンの一環として、前後左右のストレッチを必ず組み込んでください。あなたの柔軟性はテストの一部として測定されます。

握力。あなたが弱いグリップを持っているならば、それに取り組みます。もう一度、演習についてはトレーナーのアドバイスを求めてください。

あなたが薬やアルコールにはまっていないことを確認してください。鉄道は無作為の薬物検査を行います。これは皆の安全のために必要です。あなたが定期的に薬を飲んだりアルコールを飲んだりしてやめられない場合は、次に別の仕事を探してください。あなたは一度テストをだまして鉄道の仕事を追求することができるとは思わないでください。あなたが地味にとどまることができないならば、みんなを支持して、そして鉄道事業を避けなさい。

先端

できるだけ早くトレーニングを開始してください。健康的な食事を作り、あなたのライフスタイルの一部を行使する。健康な人でもテストの特定の部分で困難を感じる可能性があることを忘れないでください。そのため、現時点で身体的に過酷な仕事をしている場合でも、準備するのが最善です。鉄道の仕事を得ることについての詳細は、この鉄道雇用ブログを参照してください。http://railroademployment.blogspot.com/