平均的な中小企業の所有者にとって、職場での長い時間は、ドアをずらして、家に帰る途中に広げようとする時間まで、机で長い時間を意味します。
医学界では、1週間に3〜5回、30分間の高循環器トレーニングを推奨しています。しかし、忙しい一日の後にジムに行く時間や傾向があるのは誰でしょうか。そして、ここで読んだ人は、1年間のジムメンバーシップのために2回だけ行ってから辞めるためにお金を使い果たしたのですか？そして、誰が高価な運動器具を持っていますか？
$config[code] not foundさて、あなたは本当に血液ポンプ運動を実行するために努力をするべきですが、英国のリーズ大学による最近の研究はこれが座りがちな行動の時間を妨げるのに十分ではないことを発見しました。この研究はまた、動揺している筋肉が少し一定した状態であることによって、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクを下げるのに大きな効果があることを見出しました。
デスクエクササイズデスクエクササイズ
1.フィジェット
そらす習慣を身に付けるのは難しいことです。あなたはそれを考えるときしかし、あなたはあなたの膝や肘を小刻みに動かしたりジョギングすることができます。自分のしていることに合うものなら何でもしてください。電話で話したり、スプレッドシートを読んだりする際にできることはたくさんあります。
TMJエクササイズ
仕事のストレスが引き起こす可能性があります最悪のことの一つは、寺院、首の後ろにそして耳にその方法を働くことができるTMJ、または顎の痛みです。あごがきつく締まっているのに気づいたら、あくびは一時的に緊張を和らげるのに役立ちます。しかし、毎日あごを働かせれば、長期的にはずっと良くなる可能性があります。顎を左右に6回左右に動かします。そして、あなたの仕事の日を通してこれを数回繰り返してください。
3.ブラキシズム運動
歯ぎしり、または歯磨きはTMJの症状である可能性があります。それは痛みを伴い、気を散らし、そして常に不快感を与えます。あなたの歯への圧力を和らげるために、あなたの下の歯が上の歯の前に来るまであなたの顎を前方に押してください。この位置を4秒間保持してからリラックスします。あなたの仕事日を通して5回これを繰り返しなさい。
アクティブアームストレッチ
頭の上に手を伸ばして、少なくとも10秒間天井に向かって腕を伸ばします（下の写真）。次に、右腕を左に伸ばします。
肩と首のストレッチ
前向きに座り、胴体を右に向けながら頭を左に向けます。この位置を5秒間保持し、必要に応じて繰り返します。
バックワークアウト
腰痛は一日の多くを設定する古典的な副作用です。だからまっすぐ起きてください。あなたの肩に肩をすくめて、あなたの耳に触れるようにします。 5秒間その位置を保ち、次に頭をまっすぐに保ちながら肩を押し下げます。 5秒間保持し、5回繰り返します。
7.壁に座る
あなたのオフィスの壁に背を向けて（または静かな廊下、階段または会議室にこっそりと）行ってください。膝を曲げて壁を下にスライドさせながら、背中を上に向けたままにします。太ももが床と平行になり、座った状態になったら、30秒間そのままにします。これで上手くなれば、片方の足をもう片方の足の上にまたがって15秒間その位置を保持することによってそれをノッチで蹴り上げてください。
8.着席自転車ペダル
それらの腹筋を解決しなさい。座っている間、椅子の端まで滑ります。腕をかざして、自転車に乗っているふりをしながら、各膝を胸まで上げます。安定したペースでスムーズなペダリングに集中してください。
9.クモの腕立て伏せ
古い「腕立て伏せをしている鏡の上のくも」ルーチンを試してください。手のひらを指と並べて置きます。それからあなたの指先が触れている間あなたの手をお互いから離れてそして離れて押します。手を戻してからもう一度押します。これを10回繰り返します。
それを振る
手を振るだけで、タオルはありません。 1分かそこら毎時間これを行います。
手首のストレッチ
手のひらを上に向けて片方の腕を手前に伸ばします。もう片方の手で手を伸ばして手首をまっすぐ下に引きます（記事の上部に描かれています）。 20秒間押し続けます。他の腕で繰り返します。それぞれの手に対してこれを3回行います。
12.バットクランチ
座っているときに大臀筋を繰り返し噛むと、筋肉を強化するのに役立ちます。きちんと終わって、あなたは1インチかそこらで起きているように感じるべきです。これを10回行います。
13.ふくらはぎストレッチ
あなたの椅子を後ろに押して、あなたの前であなたの足を伸ばしなさい、床の上の足。つま先をまっすぐ上に向けて、できるだけ遠くまでひざの方向に引っ張ります。それから彼らをあなたから遠ざけるように向けなさい。 10回繰り返します。
ディープニーベンド
机をぶつけないようにするために、椅子を少し後ろに押します。ほんの少し立ち上がって、座席から数インチ上に持ちます。そこにとどまり、5秒間その位置を保ち、そして次に座ります。これを10回繰り返します。
15.ジャンピングジャック
次の休憩では、心拍数を上げて、可能であればジャンピングジャックを1分間行ってください。もう1つの選択肢は、デスクの所定の場所で1分間実行することです。それから縄跳びをするふりをすることが常にあります。
16.シャドーボクシング
空の会議室、浴室または休憩室に行き、5分間シャドーボクシングを試し、ランダムにパンチします。これはまた、ストレス解消にも役立ちます。
17.風車
会議室は風車をするのにもいい場所です。腕を十分に前後に動かすと、ランニングと同様に心拍数を上げることができます。それはまたあなたの肩甲骨の筋肉を強化し、そして働きます。両腕を持ち上げて、体から遠ざけて（外側に向かって左右に）伸ばします。腕を上げて、頭の上から膝の上まで、体の左右に大きな円を描き始めます。
最後に、あなたの一日のあらゆる部分に動きを働かせなさい。これは、ドアから最も遠い駐車場を選ぶのと同じくらい簡単です。レストランで昼食をとる場合は、遠く離れているが徒歩圏内にある駐車場を選択してください。同僚の3つのキュービクルをあなたからEメールで送信するのをやめて、代わりに歩いて話をしましょう。
できる限り精力的にすべてをしなさい - そしてあなたの机で少しうまくいくことに当惑しないでください。あなたは決して知りません、それは人々の仕事の一日の中でキャッチしてエキサイティングで楽しい部分になるかもしれません。
手 , ストレッチ , Shutterstockによるボクシング画像
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