職場での生産性に関する多数の記事や本を読んだことがあるかもしれませんが、毎晩受ける上質な睡眠の量にどのくらいの配慮をしてきましたか。確かにあなたの生産性を高めるためのたくさんの異なる方法があります、しかしあなたが真剣に考えなかったかもしれない最も良いの一つはあなたの夜間の休息です。
きちんとした睡眠を定期的に達成することは、あなたの心と体の両方に多大な利益をもたらします。心臓病、脳卒中、体重増加などのリスクを減らすことを含む多くの身体的な利点とは別に、毎晩十分な睡眠をとることは仕事で効率的かつ効果的に働く能力に大きな違いを生むことができます。
$config[code] not found職場で自分の仕事量を増やしたい場合は、一貫して質の高い睡眠をとる時間数を増やす必要があります。あなたが不眠症や他の睡眠問題に苦しんでいるなら、これは少しトリッキーに思えるかもしれません、しかしあなたがあなたが必要とする残りを確実に得るのを助ける方法があります。
あなたの体に合った快適なベッドで眠ることから、夜にカフェイン、ガジェット、そしてテレビスクリーンを避けること、そして休息のためのスケジュールを開発することまで、あなたが前もって計画して幅広い選択をするなら良い睡眠は達成できます。あなたが毎日リフレッシュして充電した気分を目覚めさせるのを助けるためにトップのヒントを読んでください。
慎重にあなたのベッドを選択してください
適切な睡眠をとるための重要な要素は、快適なベッドを持つことです。私達が私達の体を支え、私達が快適に休むことを可能にするまともなマットレスを持って、私達が私達が私達の生活の三分の一を寝て過ごすことを考えると最優先事項である必要がある。
古いマットレス、あるいは私たちの体には硬すぎたり柔らかすぎたりすると、腰痛、首のコックなどにつながる可能性があります。これらはすべて睡眠パターンに影響し、毎晩十分な質の睡眠時間を得ることができます。 。
同様に、多くの人が自分のマットレスに対してアレルギーがあることに気付いていません（むしろ、マットレス自体ではなく、その中に存在するダストダニ）。小さな生き物は喘息の人たちにとっては特に問題となる可能性があり、年を経たマットレスや放置されているマットレスでは時間がたつにつれて増える可能性があります。
一日の終わりにカフェインと食べ物を片付ける
あなた自身がいくつかの質の高い睡眠を得るのを助けるためのもう一つの方法は、日中遅くカフェインを避け、そして食べ物があなたの就寝時間に近すぎることです。例えばカフェインは、あなたが本当にリラックスしたいときにあなたのシステムを増幅する覚醒剤です。
就寝前の少なくとも4〜6時間はコーヒー（またはホットチョコレートやカフェイン入りのお茶）を飲むことを避けるのが最善です。
同様に、就寝を計画する前に夕食を食べ終えるようにしてください。これは、夜に入るときに体がまだ食べ物を消化しようとしている場合は、消化に費やされたエネルギーによって目が覚めている可能性が高いためです。
セット睡眠時間を開発する
それはまたあなたが毎日従うことができる睡眠ルーチンを作成するために支払う。毎晩就寝する時間と朝起きる時間をカバーする設定されたスケジュールを設定すると、すぐにあなたの睡眠の質を改善することができるでしょう。
毎日就寝してほぼ同じ時間に起き上がることを選択することで、体内時計を安定させることができます。この一貫性は、順番に、あなたがより深く眠ると午前中にさわやかな気分を目覚めさせるのに役立ちます。
覚えておいてください、週の間だけでなく週末にも設定された睡眠時間が守られるべきであるので、あなたは月曜日に再びルーチンを始めなければならない必要はありません。
寝る前にリラックス
多くの人が自分の睡眠を危うくすることさえしないで、彼らの睡眠を危険にさらしています。
あなたが疑問に思うのは何ですか？
それはテクノロジ - スマートフォン、テレビ、ラップトップ、タブレットなどの機器 - です。あなたは彼らがそんなに明るいとは思わないかもしれませんが、実際にこれらの装置から発せられる光は心と体が目を覚まし、警戒し続ける必要があるというトリガーを脳に送ります。
この問題に対処するには、就寝前に、画面から離れてゆっくり時間を過ごすようにしてください。寝る前に、代わりにあなたの呼吸に集中することなどの他の活動に時間をかけて、リラックスしたお風呂を楽しんで、または愛する人とおしゃべりをしてください。
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