私たちが今住んでいるつながった世界は、いつでも私たちが到達できることを意味しており、私たちの職業生活と私生活を切り離すことはさらに困難です。明確な境界線を設定しないと、職場でも家庭でも、ストレスがあなたの生活の質を低下させます。
そしてそれを認識し、ストレスを解消するための健康的な習慣をつくりだすことはあなた次第です。
これはあなたの側で積極的な努力を必要とします。そして、仕事の後のエクササイズだけでなく、小さなストレス解消の練習をあなたの日に取り入れることによって、あなたはよりリラックスしたあなたの私生活の夕方の時間に入ることができます。これにより、これらの体験をさらに楽しむことができ、健康的なワークライフバランスが生まれます。
$config[code] not foundメイヨークリニックによれば、「エアロビクスからヨガまで、ほぼあらゆる運動がストレス緩和剤として働きます。あなたがアスリートではない場合や、体の調子が悪い場合でも、少し運動することでストレス管理に大いに役立ちます。運動とストレス解消の関連性、そしてなぜ運動がストレス管理計画の一部になるべきなのかを発見してください。」
以下のヒントを使用して、ストレスの多い日から回復する方法を学びます。
あなたの仕事の日
前向きな意図で一日を始めましょう
これは非常に重要なやり方です。あなたもベッドから出る前に、そこに横たわっていくつかの呼吸運動をするために3分かかります。深く吸い込み、数回ゆっくり吐き出します。これをするとき、あなたの前の日について考えなさい。それについて前向きな考えを維持し、それを想像する。
その後、ベッドから出て、立ち上がって、すべての主要な筋肉を伸ばします。前に曲がり、そして後ろに曲がる。腕を頭の上に伸ばして、肩を後ろに引きます。ポジティブな思考を持って毎日すべてのピストンを発射するように体と心を蹴り始めてください。
あなたの即時スペースをきれいにしなさい
混乱はストレスの主な要因です。そして、あなたはあなたの机で少なくとも一日8時間過ごします。それが見えてもストレスが発生するのであれば、毎日7時間のノンストップストレスに積極的にさらされていることに気付いてください。あなたがあなたの仕事日を始める前にそれをきれいにするためにあなたの時間の5分を使うことによってあなた自身を助けそしてこの不必要なストレスを取り除くための措置を講じなさい。
コンピュータのキーボードや2-in-1デバイスを掃除して、ペン、鉛筆、書類を整理したのは最後のときでしたか。最後に物を動かしてほこりを拭いたのはいつですか。そして、あなたがあなたの電話を最後に掃除したのはいつですか？
毎日、無秩序の山に直面している自分の仕事場に入ると、あなたは自分の肩に山があるように感じるでしょう。 5分のこの一回の投資で に あなた自身 - 少なくとも7時間59分のストレスを解消しました にとって あなた自身。
呼吸療法
この基本的な呼吸運動であなたの仕事の日を始めて、そしてあなたがあなたの肺容量を増やすにつれてそれからより挑戦的な技術に動いてください。あなたのすぐ近くのスペースをきれいにして、あなたの仕事日を始めようとしている、Sama Vrittiまたは「等しい呼吸」を行うために3分かかります。これは同じカウントを保持している鼻を通して吸い込むことと吐き出すことの練習です。 4つのカウントから始めて、あなたが快適なときにカウントを増やしてください。
これは就業日の始まりだけではありません。この練習は、ストレスが経験され感じられている瞬間に特に有用です。あなたは緊張が高まっている粉砕会議の真っ只中にいますか。それを通してあなたを得るために等しい呼吸を練習しなさい。感情的に反応して恥ずかしい思いをすることはありません。あなたはいつでも - そしていつか - これをすることができますそれは顔さえ救うかもしれません。
進行性筋弛緩
これはあなたが机の上にいる間にできることです。各筋肉グループを最低5秒間緊張させ、最大30秒間リラックスさせます。あなたの足や顔から始めて、あなたの体の中のすべての筋肉を上下に行ってください。可能であれば、筋肉グループごとに運動を繰り返します。
ハンドマッサージ
一度に何時間もコンピュータに接続している場合は、1〜2分かけて一日中手を伸ばしてマッサージします。これには複数の利点があり、繰り返し実行することで血行と運動範囲を改善できます。
物理的な休憩を取る
あなたの休憩がどれほど長くても、立ち上がって動くようになることはあなたの心を活性化してリフレッシュするために驚異を働かせることができます。散歩に出られない場合は、階段を上下に数階に降りるか、廊下を見て周回してください。それが座っていることと停滞している心のルーチンを壊す限り、何でも、何でもしなさい。
仕事のままに - 仕事中
あなたが仕事に行く準備ができたのと同じように、同様に旅行の家のために準備をしなさい。あなたがオフィスを出る10分前に、あなたの家庭生活のためにあなたの心を準備してください。その日の夕方に何をしたいのかを考えて、深呼吸をして、しばらくの間瞑想してください。少し健康的な空想は魂にとって良いことです。
あなたの個人的な時間
あなたが本当に好きなものを食べる
あなたが本当に好きなものにふけることはあなたの気分を改善することができます、そして健康的な食物を食べることは心を改善することができます。お菓子やファーストフードにふけるのを習慣にしないように気を付けてください - ポンドはすぐに足りなくなり、過度のストレスや健康上の問題を引き起こす可能性があります。
新しいスキルを学ぶ
新しいスキルを習得することで、脳を鋭く集中させ、否定的な考えが入り込むのを防ぎます。
もっと社会的になる
確かにこれは一部の人にとっては難しいかもしれませんが、人間関係や社会的つながりが重要です。私たちは社会的な生き物です。たとえそれが単にこんにちはと言って彼らの名前を尋ねることであっても - あなたが毎日知らない人と新しい関係を作りなさい。
グループ活動
チームスポーツをしたり、ブッククラブに参加したり、家族や友達と映画を見たりすると、リラックスしたり、社交的になる必要があります。
マインドフルネス
マインドフルネスはその瞬間を認識し、それが起こっている間にそれを経験することです。あなたが毎日夢見ているか、何かを計画しているか、不安や否定的な考えを経験しているかにかかわらず、マインドフルネスはそれらの行動を取り除くのに役立ちます。それが起こっている間 - あなたはそれからそれが起こっているようにあなたの環境と自由に関わることができます。
可視化
ビジュアライゼーションを使用すると、自分のなりたい場所への旅をするように心を鍛えることができます。それがビーチでも、山でも、砂漠の真ん中でも。練習が必要ですが、努力する価値があります。
自律訓練またはリラクゼーション
これはあなたの体が弛緩を誘発する視覚化戦術を身体的な姿勢と位置に関連づけることによってあなたの口頭での命令に反応するように教えます。目標は、身体的に感じられる言葉や提案を繰り返すことによって、深いリラクゼーションを達成し、ストレスを軽減することです。それは多くの練習を必要とします - しかし練習は完璧になります。
マッサージ
メイヨークリニックによると、マッサージの利点の研究はそれがストレス、痛みと筋肉の緊張を減らすための効果的な治療法であることを示しています。配偶者、子供、または重要な他の人に援助の手を貸すように依頼してください。
抱きしめるとキス
抱きしめることとキスすることはリラックスするための素晴らしい方法です。ノースカロライナ大学での研究では、温かい抱擁が脳内のオキシトシンレベルを上昇させる可能性があるため、配偶者やパートナーを頻繁に（わずか20秒間でさえ）抱きしめた女性が血圧を低下させることがわかりました。
風呂に入る
風呂に入ると、リラックスしたり、瞑想したり、読んだりすることができます。そしてそれはまた循環を改善し、あなたの体を物理的にベッドに備えさせる。
ヨガ
あなたが一日を通して構築されたストレスを解消したい場合は、ヨガは素晴らしい選択肢です。この古代の学問分野が提供する多くの学校、実践、そして目標があります。だからあなたの時間をかけてあなたのために正しいものを見つけてください。
太極拳
ヨガと同じように、太極拳もさまざまなバリエーションを持つ古代の分野です。それは身体全体の活力のあるエネルギーの循環を強調する穏やかな動きから始まり、そして積極的な武道の技術へと進歩します。あなたのストレス解消の選択肢の一つとしてそれを探検してください。
これはあなたがストレスのない人生にあなたの方法で始めるための入門書ですので、あなたはストレスの多い日から回復する方法を学ぶことができます。それは言われたより簡単です。しかし、行動を起こさなければ - どんな行動でも - あなたは少しも安心を経験することはないでしょう。
Shutterstockによる猫の画像
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