成功への道を頭脳ハックする方法

「脳がしている主なことの1つは、短期記憶から長期記憶にメモリを移動させることです。これにより、翌日のためのより短期間のメモリスペースが可能になります。十分な眠りが取れないと、これらの記憶は失われてしまいます。

レム睡眠中に異常なことが起こります。脳内のストレス関連化学物質の1つ、（ノルアドレナリン）はオフになっています。これは、昼夜を問わず唯一の時間です。それは私たちの脳がその日のすべての経験を再処理している間私たちが落ち着いたままでいることを可能にし、私たちが特に感情的な出来事に慣れるのを助けます。」

はい、これは非常に簡単です。問題はどのように我々はより良​​い睡眠をとるのですか？

驚くべき、一貫したレム睡眠のためにあなたの脳をハックするために、私は多くのリソースを推薦します。彼らはOmharmonicsとSleep Cycle Appです。

MindvalleyのVishen Lakhiani CEOは、瞑想しながら仏教僧の脳波を研究しました。彼は彼らの脳波信号をマッピングしました。データを使用し、サウンドエンジニアの助けを借りて、彼は脳の活動のアルファレベルに自然にあなたをもたらす曲を作成しました。

アルファ脳波は、リラックス、創造性、そして最高のパフォーマンスを生み出すために重要です。

MindvalleyはOmharmonicsという製品を開発しました。それは、目覚め、火花、バランス、そして深い休息というタイトルの複数のトラックを持っています。これらの音はあなたの脳のさまざまな領域をトリガーして、対応する感情的な状態を作り出します。本質的に、これらの音を聞くことはあなたを「瞑想の達人」にします。

これは素晴らしいアイデアだと思いましたが、これが本当にうまくいくかどうかはわかりませんでした。私はそれが6週間にわたって私のREM睡眠を監視するためにSleep Cycle Appを使ってうまくいくかどうか確かめるためにテストしました。最初の3週間、私は普通に寝ました。私は私の通常の睡眠周期を見ることができました。

当然のことながら、私は深い眠りについていますが、私は一貫してREMを打たなかったことに気づきました。次の3週間の間、私は夜中繰り返し「深い休息」サウンドトラックを聴きました。

その結果、私は一晩一時間以上でレム睡眠を増加させました。

WebMDによると、最初のREMサイクルはわずか10分です。その後の各サイクルは、最長1時間まで持続します。 15分の短時間のREMサイクルで睡眠の質が劇的に向上します。私が音楽なしで眠ったとき、私は自然に睡眠サイクルから出て、目を覚まし、横になり、そして眠りに落ちるでしょう。音楽で私は目を覚まさないでしょう。私は音楽が聞こえて、深いREM睡眠にまっすぐ落ちるでしょう。

睡眠サイクルアプリは夜にあなたの睡眠パターンを追跡します。アプリを実行したまま、携帯電話を枕の下に置きます（機内モードが最適です）。このアプリは、寝ているときにどれだけ動くかに基づいて、夜間の睡眠パターンと質を監視します。

つまり、まったく動いていないときは、レム睡眠中です。朝のわかりやすいグラフで夜の睡眠を表示します。

自分を成功の状態にする

Tony Robbinsはライフコーチ、自助作家、そして講演者です。彼は私達の生理学的状態が私達の気分によって反映されることを従来の知恵が示唆するだろうと言います。例えば、誰かが悲しくて落ち込んでいる場合、彼らは肩を狩り、浅く呼吸し、そして頭を見下ろしてぶら下げます。彼らの生理学は彼らの生理学の状態を直接反映しています。

しかし、これは不完全です。私たちのボディーランゲージは内部フィードバックループ、あるいは因果関係のシステムを作り出します。

この練習をしてみてください。自分を否定的な状態にすることから始めましょう。座って、肩を切って、息を浅くして、否定的に考えなさい。あなたは自分自身が否定的、悲しい、落ち込んだ状態になるのを感じるでしょう。

さて、立ち上がって、できるだけ空中に腕を伸ばします。いくつかの本当に深呼吸をしてください - あなたの肺をいっぱいにして、10秒間空気を入れて、そして息を吐いてください。これを数回繰り返します。跳ね回って、あなたがプライズファイターであるふりをしてください。あなたの足を軽くして、何にでも備えてください。

バックグラウンドで音楽を想像してみてください（「ロッキー」のテーマかもしれません）。あなたの肩を後ろに投げて、あなたが世界に参加する準備ができているようにまっすぐ前を見てください。

この身体活動をしている間に、前の練習で考えたのと同じ悪いことについて考えてみてください。状態を変えないでください。深呼吸をし続け、動きを取り戻し、肩を後ろに向けて準備をして音楽を聴きます。自分自身と（内部的に）話している場合は、単語の音量とテンポを変更して、音量が大きくなるようにします。

あなたがこれらの権力の地位に身を置くとき、あなたは肉体的に（心や体の）否定的な状態に入ることはできません。毎日目を覚まして成功の状態に自分自身を置きます。あなたの肩を後ろに投げ、深呼吸をし、まっすぐ前方を見つめ、そしてボクサーのようにあなたのつま先を跳ねます。

これがどれほど強力であるかを示すために、私が今までに経験したことをあなたと共有したいと思いました。これは私に生理学の力を永遠に与えました。

この記事をスターバックスのここに座って書いていると、男がテーブルにやってきた。彼をトムと呼びましょう。最初の一見から、私は何かがトムの頭の中で完全に正しくないことがわかりました。

トムは助けを求めた。彼は電話をかける必要がありました、しかしもっと重要なことに私は彼が誰かに話す必要があると言うことができました。この男は否定的な状態にありました。頭を下げて、「私はとても悲しい」「物事は良くない」などのフレーズを繰り返していました。私は彼に抱擁が必要かどうか尋ねました。長い間。

私は彼に大きなクマの抱擁をした、そしてトムは溶けた。彼は座って開いた。トムは私に彼の人生の物語を話し始めました。彼は「私はいいやつだと思うよ」のように何度も何度も何度も繰り返して敗れたように見えた。私は彼に、「いや、あなたはいいやつじゃない」と言った。

それから私は非常に大声で言いました。” 私は彼の手を振った、そして彼が素晴らしいと彼に何度も何度も繰り返してもらった。私は身体的な接触を保ちながら彼の握手を続けた。トムは前向きな断言を繰り返し、声を大きくして話すように深呼吸をし、そして握手で身体を揺さぶっていた。 彼の生理状態が変わったのを見た。トムは肩を後ろに倒し、背を高くして大きく笑顔を上げ、そして深呼吸をした。

彼はすごい気分だった。トムの内部フィードバックループは彼を成功の状態へと動かしていました。

一緒に、私達は精神的な結果を受け取るために身体的な状態を変えました。反対も同じです。私は身体的な結果を引き出すために彼の精神状態を変える方法を探していました。 トムはすごいと思ったが、彼は彼が受けた注意に値するとは思わないと述べた。彼は明らかに頭の中にいて、出席していなかった。

彼を今の瞬間に引き込むために私は極端なことをしなければならなかった。 私は彼の体の中のすべての細胞が宇宙の爆発する星から来たと説明しました。彼が鼓動する心、空気を吸う肺、そして一度に片足にズボンを置く心があれば、彼は素晴らしいことに値する。すべての人間がそうであるように。

彼の精神体は彼の肉体と婚約するようになりました。トムは、これが彼の人生の最高の日だと言って出発しました。 私はこの物語を称賛やお祝いの言葉ではなく、どれだけ早くシフトができるかを文脈的に示すための方法として書きます。そして多分私達全員が時々少しの助けを必要とするという呼びかけの電話として。

毎日、自分自身とあなたの周りの人々を成功の状態に置いてください。

作業中にフォーカスを作成

私たちが働いているとき、私たちは何百もの気を散らすものがあります。フォーカシングは、電話をかけたり、電子メールを送ったり、ソーシャルメディアや会議に出席する人々にとっての課題です。ソリューション？焦点を当てる。 研究によると、注意散漫の後に脳が元のトラックに戻るには平均25分かかります。

これは大規模な結果を生み出すためのハックです。それはと呼ばれています “フォーカスデー。” まずあなたがすることはすべての気晴らしを消すことです。あなたの電話をオフにし、wifiをオフにし、あなたのオフィスのドアを閉め、サインオンを邪魔しないでください。それが取るものは何でも。完了する必要があるすべてのタスクを実行するために50分のスパンを指定してください。私にとって、これはブログ記事を書いています、しかしそれはあなたがする必要があることである場合もあります。

50分後に - 停止します。あなたの脳は筋肉であり、短いバーストに対してのみ効果的に機能します。公園を散歩したり、本を読んだり、脳をリラックスさせるために10〜30分間何かをします。その後、さらに50分バーストします。あなたの2回の50分のバーストの後、あなたはその日のために終わりました。

これはめちゃくちゃだと思うかもしれませんが、あなたが週に2フォーカス日をすれば、ほとんどの人が40時間で行うよりも4時間でより多くの作業を完了するでしょう。過去2週間の間、私はこのテクニックを使用して（そしてもう1つさらにすぐに説明しますが）、1000から1500までの単語の記事を一貫して書くようにしました。創造的なブロックや疲労に悩まされることなく、それらをオンデマンドで書くことができます。

私はこのテクニックを使って1対1の会話で1日に30-70人の新しいビジターを動かしています。

オンデマンドでクリエイティブになる

以前は、成功の状態を作り出すことについて話しました。しかし、もしあなたが別の状態を作り出す必要があるとしたら、創造的であると言ったらどうでしょうか？これは、クリエイティブのソーシャルメディアであるBehanceのScott Belsky作成者によるトリックです。

私たちの脳は常にパターンと習慣を作ろうとしています。あなたが創造的になりたいと思う度にあなたが同じ環境を創造するならば、あなたの脳は自然にそのパターンに陥るでしょう。

例を挙げましょう。私が仕事をし、集中する必要があるたびに、私は以下の3つのことをします。私は同じ順番で同じ音楽を聴きます。 （Girl Talk：動物のサントラを養いましょう）豆乳とバニラの2つのポンプで暗いローストをします。私は自分のコンピュータに座り、集中的な日をします。

私は私の脳が特定の状態を作り出すためのトリガーを設定しています。それは飲み物、食べ物、匂い、または音であるかもしれません。関係ありません。あなたがこれを十分な回数行うと、あなたの脳は創造的な状態を予想してあなたをそれに押し込むでしょう。夕食の匂いがするのと同じように空腹になります。

ポイントはそれが創造的であるべき時であることを知るためにあなたの脳のためのパターンを作成することです。 2曲目で、フルワークモードに入り、アルバムの終わりまでに約50分で終わりました。私の体は作業状態から出てきて、もう書くことはできません。

これは私が自分自身を同じ音楽を聴くのに夢中にさせるように思えるかもしれませんが、それはバックグラウンドノイズになり、他の人々の会話の気を散らすものをすべて遮断します。これは神経可塑性と呼ばれます。

神経可塑性は、行動、環境、神経プロセス、思考、感情、および身体傷害から生じる変化の変化による神経経路およびシナプスの変化です。

環境、行動、思考、そして感情を変えることによって成功への道を切り開くために私たちがしているのはそれだけです。

どんなハックを使っていますか？

Shutterstockによる深い睡眠の写真