社会は早く寝て夜明けのひび割れで目を覚ます人がより生産的な生活を送ると仮定する傾向がありますが、それは必ずしも本当ではありません。私たちの中には深夜に繁栄する人もいますが、早起きの人たちと同じぐらいよくできています - ちょうどその日の異なる時間帯に。そうであっても、働く世界は後発者にとって友好的ではなく、日中の仕事をしている夜更かしはしばしば生産性に苦労し、実行可能な睡眠スケジュールを作成します。
$config[code] not foundそれでも、早起きしない人がとにかくワームに感染する可能性があります。これはどうですか。
1.チートシートを作る
FastCompany.comの職場の専門家Anita Bruzzeseが示唆しているように、夜間の傾向がある日中の労働者は、前日にチートシートを作成することで恩恵を受ける可能性があります。あなたが自然に遅く起きると、仕事中の午前9時のロールコールで頭がまだあいまいになり、生産性が低下します。翌朝のためにやるべきことリストを作成するために各仕事日の終わりに数分かかることによってあなた自身を支持しなさい。あなたのチートシートにできるだけ多くの詳細を含めなさい：あなたが現在のすべてのプロジェクトをやめたところ、あなたがまだ電話をかけるか、電子メールを送る必要がある人々、あなたが完了しなければならない仕事とそれらを完了する期限。この朝の地図は、頭が霞んでいる間でも、最初の数時間を案内するのに役立ちます。
2.基本ルールを設定する
あなたの体はそれがどのくらい遅く眠るのか気にしないかもしれませんがあなたの経歴は気にします。あなたの仕事のスケジュールをより実行可能にし、あなたの生物学的時計を抑制するために、週末でさえも、最近の習慣を和らげるようにしてください。 LifeHackerによると、午後に眠ると概日リズムが鈍くなり、日中の時間が捨てられ、平日になると妥当な時間に眠るのが難しくなります。午前中の睡眠時間、および夜間の起床時間にもカットオフ時間を設定します。生産的な夜を過ごした後は、ゆっくりとした時間を過ごすのは難しいように思われるかもしれません。夜間にカットオフタイムを迎えたときは、心を落ち着かせる音楽を読んだり聞いたりするなど、リラックスした何かをしてください。
今日のビデオ
苗木によってあなたにもたらされた苗木によってあなたにもたらされた3.パワーナップを取る
昼寝は直感に反するように思えるかもしれません、しかしStartup Mindsetによると、彼らは実際にあなたの親友になることができます。特に夜早く起きなければならない場合、夜更かしは午後にエネルギーの低下を感じる傾向があります。午後の時間に疲弊して倦怠感の壁にぶつかった場合は、20分程度の短い昼寝で充電することを検討してください。午後にオフィスにいる場合は、絶対に心配しないでください。熱を消費せずに午後の生産性を向上させるために、昼寝をする方法があります。毎朝、人里離れた場所に駐車して、仕事場で昼寝をすることをお勧めします。また、昼休みには、机の下、会議室、または自宅で昼寝をすることもできます。
あなたの朝のルーチンを促進する
だれでも悪名高い遅刻者でさえ、朝の日課を整えるべきです。しかし、あなたが眠りにつくことを好むならば、あなたはそれを粋で効率的に保つためにあなたのルーチンを合理化したいでしょう。次の手順で毎晩あなたの朝の準備をします。
- 朝食と昼食を作って包装する
- あなたの服をレイアウトする
- 仕事に必要なものは何でも集める（ラップトップ、ブリーフケースなど）
- シャワー
これらのタスクを完了すると、朝の朝食や食事の時間を十分に確保しながら、朝の日課を大幅に短縮することができます。また、昼食や必要なすべての材料を使用して作業することもできます。午前6時にベッドから飛び出した同僚のように見えます。誰も知る必要はありません。
5.コーヒーメーカーと友達になる
「コーヒーを飲むまで何もできない」それは決まり文句です。しかしclichesは理由のためのclicheです：それらは通常本当です。そして夜更かしのために、コーヒー依存の決まり文句は特に有効です。朝の1杯（または2杯）のコーヒー（またはカフェイン入りのお茶）を飲んで、忙しい朝の時間帯であっても、注意を促し、気づかせ続けるのに役立ちます。あなたの睡眠習慣に影響を与えないように、あなた自身にカフェイン摂取のためのカットオフ時間を与えてください。それは完璧な解決策ではありませんが、それは効果的な解決策です - そして、あなたはいつもあなたがコーヒーを飲む前にあなたが何かをすることができないと言いたくなかったのですか？
