ビジネスを運営することはストレスが多いです。しかし、ストレスを完全に回避する方法はありませんが、仕事中にストレスを軽減するために使用できる方法がいくつかあります。そして、あなたはあなたの机を離れる必要すらありません！ここにあなた自身のオフィスにいる間にあなたが使うことができるいくつかのストレス解消方法があります。
職場でのストレスを軽減する方法
深呼吸をする
人々が強調したとき、彼らはより短い呼吸をする傾向があり、実際には呼吸の行為に焦点を合わせていません。しかし、息を吸ったり吐いたりしている間に数秒間それぞれの呼吸を数えるために短い休憩をとることは心を落ち着かせる効果をもたらすことができます。
$config[code] not foundお茶を飲んでいます
カモミールやラベンダーのような特定の種類のお茶も落ち着かせる効果があります。お茶の落ち着いたブレンドを自分で淹れ、楽しんでいる間は机に座って仕事に戻りましょう。
瞑想アプリをダウンロードする
瞑想は、ストレス解消の大きな活動になります。しかし何人かの人々はそれを始める方法を単に知らない。あなたが何らかの援助や指導を使うことができるならば、あなたはあなたの電話またはモバイル機器にHeadspaceのような瞑想アプリをダウンロードして、あなたが仕事に重点を置かれるときはいつでもあなたの瞑想の練習を導くためにそれを使うことができます。
あなたの足を上げる
実際に机から出る時間がないとしても、ストレッチやエクササイズをすると、ストレスを解消して動くようになります。座ったままにして、あなたの前であなたの足を上げて、それからそれらを元に戻してみてください。仕事に戻る前にその動きを数回繰り返しなさい。あなたは1日を通して何度か同じ運動をすることさえできます。
いくつかのオフィスヨガをする
また、ヨガマットを机の後ろに置いておき、一日中ストレスを感じたときにいくつかの簡単なヨガの動きをすることもできます。素早い太陽の挨拶や戦士のポーズは、ストレスの多い状況で頭を片付けるのに役立ちます。
ストレスボールをゲット
何回か何かを絞ることは、筋肉を活性化させ、ストレスを和らげるのに役立ちます。実際のストレスボールを使うことも、次のストレスの多い作業に進む前に、手に持っている柔らかいアイテムを何回か押して絞ることもできます。
肩をすくめて
あなたがストレスを感じるようになると、あなたの背中や肩はあなたを締め付ける最初の筋肉の一部になることがあります。しかし、肩を数回上下に肩をすくめたり転がしたりすると、それらの筋肉の一部を緩めて、その緊張の一部を身体から解放することができます。
立ち上がって座る
何度も立ち上がって座っているだけでも、心を落ち着かせる効果があります。特に、同じ位置に何時間も座っている場合は特にそうです。これは単に使われなくなった筋肉の一部を活性化させることを強制しており、あなたが目の前のタスクに戻る前にある種の新しくなった気分にさせることができます。
あなたの胴体をねじる
あるいは、足と足を前に向けて机に座ったまま、体の上半分を右にひねるだけで構いません。それからあなたはあなたの体の真ん中で全体を通して本当に良いストレッチを得るようにあなたの体の上半分をあなたの左にねじることができます。これはまた緊張をほぐし、あなたが数時間でおそらく使っていない筋肉のいくつかを活性化することができます。
あなたの手のひらをマッサージ
あなたの体のある特定の圧力点をマッサージすることはまた静まる効果をもたらすことができる。もう一方の手で片方の手のひらの中央をマッサージしてから、反対側で繰り返します。
実践ビジュアライゼーション
時には、ストレスを和らげることは完全にあなたの心の中で行うことができます。幸せな場所や楽しみにしている場所を撮影しながら、机に座って目を閉じます。 1、2分の作業を考えないでください。目を開いたときには、落ち着いてリフレッシュする必要があります。
おもしろビデオを観る
笑いは最善の薬。そのため、オフィスでのストレスを解消するためによく笑う必要がある場合は、お気に入りの面白い動画をいくつかプルアップし、目の前の作業から中断している間に数分間笑うだけです。
頭を下げろ
あるいは、単純な休息が必要なだけかもしれません。心身ともに疲れている場合は、数分間タイマーをタイマーにセットして、机の上に置いてください。
ゲームをする
キャンディクラッシュのようなオンラインゲームやソリティアのようなコンピュータゲームでも、1〜2分間だけ気を散らすものが必要な場合は、実際にストレスを和らげることができます。一日を無駄にして自分自身にさらにストレスを加えないように、必ずタイマーを設定するか、昼休みにこれを実行するようにしてください。
紙の上の落書きメモ
一日中そのコンピューターの画面を見つめていても、仕事中のストレス状況が改善されるとは限りません。だからあなたのコンピュータを見ずにいくつかのタスクを実行できるときはいつでも、あなたは機会を利用するべきです。たとえば、新しいプロジェクトのブレインストーミングをしている場合は、コンピュータに直接アクセスするのではなく、紙にメモを落書きします。
おやつを食べる
バナナやオレンジのような健康的な軽食も休憩を取って、あなたが一日を通してストレスと戦うのを助けることができる必要な栄養素を買いだめるのを助けることができます。あなたが毎日の挽くことからの短い休憩が必要なときのためにあなたの机に少しを置いてください。
ストレートに座る
あなたがストレスを感じるにつれて、あなたはあなたの椅子の中でどんどん横になったり横になったりする傾向があるかもしれません。これはあなたの体に不必要な余分なストレスをかけることができます。ですから、そのストレスが感じられるようになったら、座っている状態に注意を払い、必要に応じて上向きにしてください。
あなたのオフィスを歩き回る
また、数分間椅子から起きる必要があるかもしれません。あなたの机の後ろに数歩進むだけでも、筋肉を活性化させ、頭をすっきりさせるのに役立ちます。
不要なタスクを取り消す
あなたが強調しているとき、どんな余分な仕事でも感覚に追加することができて、すべてをほんの少し圧倒的に思わせることができます。そのため、就業日にそのような気持ちになり始めた場合、その日にしなくてもよいことがToDoリストに含まれていることの一部を取り消すことを恐れないでください。
チームにタスクを委任する
緊急のことでも時間がない場合は、チームの他のメンバーに割り当てて、1日を通して実際に時間がある最も重要なことだけに集中できるようにします。
Shutterstockによるお茶の写真
