あなたの夜はもうあなたの日ではなくなったので、あなたはより良い健康、より多くの社会的交流、そして規則的な時間に眠ることを楽しみにすることができます。何年にもわたる夜勤の仕事で、あなたの体のサーカディアンリズムは逆さまになっています、そしてそれはそれらを正しく設定するのに時間がかかるでしょう。厳密なルーチンが夜勤の仕事に対処するのに役立つ可能性が高いのと同じように、新しく、等しく厳密なルーチンが今あなたを助けるでしょう。
$config[code] not found数日休みを取る
可能であれば、新しいスケジュールに調整するために、さらに数日の休みを取ってください。この間は、好きなだけ眠りますが、運動もしてください。近所を散歩したり、走ったり、走ったりします。夜勤中のそれらの年は不眠症または他の睡眠障害をもたらしたかもしれません。運動はあなたがより長くより長く眠るのを助けます。あなたの休みの間に、朝起きて夜に寝る試みをしなさい。就寝1時間前に電子機器の電源を切って、ライトを暗くして体に知らせるようにしましょう。
あなたが眠るのを手伝う
あなたが眠りにつくことを試みているとき、あなたがそれを助けることができるならば、彼らは中毒になりそして慢性的な睡眠の問題に通じる可能性があるので医薬品に頼ることを避けなさい。より安全な代替品は睡眠を促進するお茶やハーブかもしれませんが、彼らはまたあなたが取っているかもしれない他の薬と禁忌である可能性があるので、それはあなたの医者から推薦を得ることが常に最善です。休みの日も昼寝をしないでください。それだけであなたは夜中に起きているのです。あなたがカフェインを飲むのに慣れているならば、朝だけにそれを飲むか、夜に目がさめているかもしれません。夜の温かいお風呂も眠りの準備に役立ちます。
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あなたの食事のスケジュールはおそらく同様に何年もの間うまくいっていません - そしてそれはあなたの体を通常の日課に戻すためにしばらく時間がかかるでしょう。難しいかもしれませんが、通常の時間に食事をしてください。夕食に友達と出かけたり、昼食に友達と会いましょう。あなたは「通常の」時には空腹を感じないかもしれませんが、あなたの体はあなたがあなたが規則的な時間にもっと多くの食事をする時間を調節するでしょう。
健康診断を受ける
何年もの夜勤の後、あなたの体はいろいろな方法で苦しんできたようです。交代勤務による一般的な病気には、胃腸の不調、高血圧やその他の心臓の状態、ホルモンレベルや生殖機能の変化などがあります。あなたにとって幸いなことに、これらの問題のいくつかはあなたがより普通のルーチンに入ったときに解決するかもしれません、しかしあなたの新しいルーチンを正しい足で始めるために、それは助けを求めることが最善です。
